眠りのコラム

ストレートネック（スマホ首）が頭痛や肩こりの原因に？

ストレートネックとは

首の頸椎のカーブが変形し、真っ直ぐになっている状態です。スマートフォンやパソコンが普及したことで増加している現代病のひとつと言われます。

正常な状態、ストレートネック

頸椎がまっすぐになると
身体にどんな影響があるの？

人の頭の重さは約4～5㎏、ボーリングの玉くらいの重さです。首の緩やかなカーブは重たい頭をクッションのように支えているのですが、うつむき姿勢になると首のカーブが失われ、この負担が直接首の筋肉などへかかることになってしまいます。この負担が様々な不調を生むことに。

肩こり、首こり、頭痛、めまい

肩こりや頭痛の原因に？！

スマートフォンを長時間使用していて首が痛くなった経験はありませんか？長時間のうつむき姿勢は頸椎への負担大。初めは軽い凝りだった症状が、慢性的な首の痛みや肩こり、さらに頭痛やめまい等の原因になることも。

ストレートネックを予防しよう

ストレートネックはスマホ首と言われるだけあって、スマートフォンの長時間の利用が原因になる事も多いです。また、デスクワークやゲームなどで猫背や前傾姿勢になってしまうこともストレートネックの原因になります。

＜ストレートネックの予防方法＞姿勢のイラスト

・正しい姿勢を心掛ける
・スマートフォンやパソコンの長時間利用を避け、休憩をはさむ。
・ストレッチやマッサージをしてほぐす。
・睡眠時の枕の高さに気を付ける。

ストレートネックと枕の関係

自分に合わない枕を使っているとストレートネック状態になってしまうことがあります。例えば、後頭部が高くなりすぎる枕を使っているとうつむき姿勢になった状態で何時間も眠ることになってしまい、首が痛くなることも。これを避けるには首が自然なカーブを描くことが大切です。

首のカーブは人それぞれ。高さの決まった枕では一人一人に合わせることは困難です。
自分の首のカーブに合わせられるよう、首部分の高さ調整が出来る枕が最適。また、柔らかすぎると首を支えられないので、枕の形状が安定する硬さの中身を使用している枕がおすすめです。