眠りのコラム

いびきの原因を知って、睡眠改善

いびきのメカニズム

いびきは気道が狭くなることで呼吸する際にのどが震えて音が出る状態です。
寝ている間は筋肉が緩み、重力で気道が狭まるため、いびきをかきやすい状態になります。

筋肉の緩みや重力で軌道が狭くなる

いびきの原因

悪い寝姿勢で気道が狭まったり、寝る前の飲酒で筋肉がゆるむといびきをかくことがあります。
また、口呼吸は口を開けた状態で舌が落ち込むので気道が狭くなり、喫煙などで炎症があるとのどが腫れていびきの原因になる場合があります。

悪い寝姿勢、口呼吸、寝る前の飲酒、喉の炎症

いびきと枕の関係

いびきをかいて呼吸がしにくい状態では、眠りが浅くなったり、いびきの音が家族の眠りを妨げてしまったりして睡眠の質が落ちてしまうことも・・・

いびきのイラスト

自分に合った高さの枕を使うと寝姿勢が改善されるので、いびきの改善に大きな効果を発揮する場合があります。寝姿勢の改善には枕の高さがとっても重要。低すぎる枕も高さすぎる枕も気道を圧迫してしまいます。

低すぎても高すぎてもNG

枕で寝姿勢改善

自分に合った枕で寝姿勢を改善していびきをかきにくい状態にしましょう。チェックポイントは2つ。

●仰向きの時に低すぎず高すきず、呼吸がしやすい。

●寝返りがしやすく、横向き寝でも苦しくない。

仰向け寝の際の高さが適切であることはもちろん、寝返りがしやすいことも大事なポイントのひとつ。横向き寝は気道を確保しやすいので適度に寝返りをうつことがいびきの改善に繋がることもあります。

仰向き寝

ずっと横向き寝だと身体に負担をかけるので、横向きも仰向きも両方ともしやすいことが大切です。

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ストレートネック（スマホ首）が頭痛や肩こりの原因に？

ストレートネックとは

首の頸椎のカーブが変形し、真っ直ぐになっている状態です。スマートフォンやパソコンが普及したことで増加している現代病のひとつと言われます。

正常な状態、ストレートネック

頸椎がまっすぐになると
身体にどんな影響があるの？

人の頭の重さは約4～5㎏、ボーリングの玉くらいの重さです。首の緩やかなカーブは重たい頭をクッションのように支えているのですが、うつむき姿勢になると首のカーブが失われ、この負担が直接首の筋肉などへかかることになってしまいます。この負担が様々な不調を生むことに。

肩こり、首こり、頭痛、めまい

肩こりや頭痛の原因に？！

スマートフォンを長時間使用していて首が痛くなった経験はありませんか？長時間のうつむき姿勢は頸椎への負担大。初めは軽い凝りだった症状が、慢性的な首の痛みや肩こり、さらに頭痛やめまい等の原因になることも。

ストレートネックを予防しよう

ストレートネックはスマホ首と言われるだけあって、スマートフォンの長時間の利用が原因になる事も多いです。また、デスクワークやゲームなどで猫背や前傾姿勢になってしまうこともストレートネックの原因になります。

＜ストレートネックの予防方法＞姿勢のイラスト

・正しい姿勢を心掛ける
・スマートフォンやパソコンの長時間利用を避け、休憩をはさむ。
・ストレッチやマッサージをしてほぐす。
・睡眠時の枕の高さに気を付ける。

ストレートネックと枕の関係

自分に合わない枕を使っているとストレートネック状態になってしまうことがあります。例えば、後頭部が高くなりすぎる枕を使っているとうつむき姿勢になった状態で何時間も眠ることになってしまい、首が痛くなることも。これを避けるには首が自然なカーブを描くことが大切です。

首のカーブは人それぞれ。高さの決まった枕では一人一人に合わせることは困難です。
自分の首のカーブに合わせられるよう、首部分の高さ調整が出来る枕が最適。また、柔らかすぎると首を支えられないので、枕の形状が安定する硬さの中身を使用している枕がおすすめです。